Comment éliminer le stress au travail?
Les Echos a publié un article offrant cinq stratégies pour éviter d’être stressé au travail.
- Prendre le temps de respirer. Il est important de savoir gérer sa fréquence cardiaque. Un simple exercice de respiration (inspiration par le nez et expiration par la bouche) pendant cinq minutes permet de calmer le rythme cardiaque. On estime que les bénéfices de ce petit exercice durent au moins quatre heures. De ce fait, il est recommandé de le faire au minimum trois fois par jour.
- Faire une pause au besoin. Travailler sans relâche peut conduire au surmenage, sans oublier qu’on peut être tellement débordé qu’on se sent dépassé par les tâches à accomplir. Dans ces moments, il est essentiel de prendre une pause pour faire baisser la pression : se retirer dans un endroit calme et se concentrer sur le moment présent en faisant abstraction du travail à accomplir. En outre, prendre de courtes pauses au travail permet de ralentir le rythme d’une journée chargée, de se recentrer sur soi-même et de rester efficace.
- Porter attention à sa posture. Le stress nous emmène à adopter une posture fermée et timide. En être conscient et prendre une posture assurée et dynamique auront un effet positif sur le mental et par ricochet sur la confiance en soi et la bonne humeur. « Adopter une posture « de confiance » aurait pour effet de faire diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress) et d’augmenter le taux de testostérone (l’hormone de l’assurance et de la force). »
- Méditer. La méditation permet de prendre du recul et de relaxer, de se détacher des pensées de la journée et de se concentrer sur l’instant présent. Lorsque l’on médite, on observe ses pensées sans réflexion ni jugement. On les regarde juste passer, et cela permet de détendre l’esprit et le corps.
- Explorer les scénarios catastrophes de chaque situation. On s’inquiète souvent pour tout et pour rien et on se soumet à un stress inutile. En cas de situation délicate, les pensées négatives provoquent souvent un sentiment d’anxiété. Il est suggéré d’utiliser un outil de thérapie cognitivo-comportementale, nommé « exploration du scénario catastrophe ». Il s’agit de ne pas lutter contre ses pensées négatives et de se poser des questions telles que les suivantes : Quelle est la pire chose qui pourrait se produire? Y a-t-il vraiment une chance que cela se produise? Si cela se produit, comment vais-je y faire face? Y a-t-il un scénario plus probable?
Les Echos a publié un article offrant cinq stratégies pour éviter d’être stressé au travail.
- Prendre le temps de respirer. Il est important de savoir gérer sa fréquence cardiaque. Un simple exercice de respiration (inspiration par le nez et expiration par la bouche) pendant cinq minutes permet de calmer le rythme cardiaque. On estime que les bénéfices de ce petit exercice durent au moins quatre heures. De ce fait, il est recommandé de le faire au minimum trois fois par jour.
- Faire une pause au besoin. Travailler sans relâche peut conduire au surmenage, sans oublier qu’on peut être tellement débordé qu’on se sent dépassé par les tâches à accomplir. Dans ces moments, il est essentiel de prendre une pause pour faire baisser la pression : se retirer dans un endroit calme et se concentrer sur le moment présent en faisant abstraction du travail à accomplir. En outre, prendre de courtes pauses au travail permet de ralentir le rythme d’une journée chargée, de se recentrer sur soi-même et de rester efficace.
- Porter attention à sa posture. Le stress nous emmène à adopter une posture fermée et timide. En être conscient et prendre une posture assurée et dynamique auront un effet positif sur le mental et par ricochet sur la confiance en soi et la bonne humeur. « Adopter une posture « de confiance » aurait pour effet de faire diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress) et d’augmenter le taux de testostérone (l’hormone de l’assurance et de la force). »
- Méditer. La méditation permet de prendre du recul et de relaxer, de se détacher des pensées de la journée et de se concentrer sur l’instant présent. Lorsque l’on médite, on observe ses pensées sans réflexion ni jugement. On les regarde juste passer, et cela permet de détendre l’esprit et le corps.
- Explorer les scénarios catastrophes de chaque situation. On s’inquiète souvent pour tout et pour rien et on se soumet à un stress inutile. En cas de situation délicate, les pensées négatives provoquent souvent un sentiment d’anxiété. Il est suggéré d’utiliser un outil de thérapie cognitivo-comportementale, nommé « exploration du scénario catastrophe ». Il s’agit de ne pas lutter contre ses pensées négatives et de se poser des questions telles que les suivantes : Quelle est la pire chose qui pourrait se produire? Y a-t-il vraiment une chance que cela se produise? Si cela se produit, comment vais-je y faire face? Y a-t-il un scénario plus probable?